Як схуднець за тыдзень на 10 кг?

Часам узнікаюць сітуацыі, калі чалавек ужо на мяжы: лішні вага ўжо настолькі надакучыў, што хочацца кардынальна і хутка ад яго пазбавіцца.

Калі ў вас ёсць сіла волі і велізарнае жаданне, вы зможаце за тыдзень схуднець на 10 кг. Мы раскажам, як гэта зрабіць.

Дыета «Апошні шанц»

Выкарыстоўваючы гэтую дыету, вы будзеце худнець на 1 кг у дзень, што адпавядае 1 сантыметры на станы і сцёгнах. Гэта значыць, за тыдзень сыдуць сем кілаграм. Астатнія тры кіло вы скінеце з дапамогай практыкаванняў і невялікіх хітрасцяў, пра якія мы раскажам ніжэй.

Сутнасць дыеты

Методыка амаль цалкам заснавана на кактэйлях для пахудання, што робіць гэтую дыету надзвычайнай лёгкай у плане падрыхтоўкі страў. Падчас яе прымянення вы пазбавіцеся ад ацёкаў і ачысціце свой арганізм ад шкодных (таксічных) рэчываў.

Асновай плана харчавання «Апошні шанц» з'яўляецца малако, якое змяшчае вялікую колькасць амінакіслот і кальцыя. Выкарыстанне такога меню спрыяюць паглынання вітамінаў А і Е ў высокіх дозах.

Дыета мае два вялікіх перавагі, пра якія варта згадаць. Па-першае, яна рэгулюе пачуцці голаду і сытасці. З іншага боку, методыка «Апошні шанц» паляпшае працу нервовай сістэмы, дзякуючы чаму падчас пахудання вы не будзеце знаходзіцца ў прыгнечаным стане.

Меню

Як ужо гаварылася, галоўная страва ў вашым меню - кактэйлі. У дзень вы будзеце выпіваць па тры такіх кактэйлю, каб схуднець на 1 і больш кілаграмаў за суткі.

Кактэйль "Ёгурт і клубніцы" - 370 ккал

Інгрэдыенты:

• натуральны ёгурт абястлушчаны (150 г);
• 250 мл малака 1, 5%;
• сырой яечны жаўток;
• штучны подсластітель па гусце;
• невялікая колькасць трускаўкі.

Падрыхтоўка:ёгурт трэба добра змяшаць з малаком, яечным жаўтком, заменнікам цукру. Для паляпшэння густу ў страва можна дадаць трохі карыцы. Атрыманай сумессю заліце ​​нарэзаную клубніцы. Нізкакаларыйных сняданак гатовы - смачна есці!

Кактэйль на аснове малака і дыні - каля 200 ккал

Інгрэдыенты:

• 1 лустачка дыні;
• 2 чайныя лыжкі цытрынавага соку;
• 250 мл халоднага малака;
• сырой яечны жаўток;
• па жаданні сюды можна дадаць палову шклянкі «гогаль-моголь» (сумесь каньяку, яечных жаўткоў, ванілі і цукровай пудры).

Мякаць дыні, сок цытрыны і гогаль-моголь злучыце. Дадайце халоднае малаком і ўсё дбайна змяшайце (для гэтага рэкамендуецца выкарыстоўваць блендер). Такі кактэйль рэкамендуецца выпіць замест абеду.

Аднаўлялы кактэйль - каля 80 ккал

Інгрэдыенты:

• натуральны нізкакаларыйных ёгурт - 1 шклянка;
• 250 мл агародніннага соку (можна карыстацца крамных);
• па 1 чайнай лыжцы здробненай крапівы, мелісы, пятрушкі і мяты;
• 1 гарбатная лыжка шпінату;
• соль і перац па гусце.

Падрыхтоўка:ёгурт і травы злучыце разам і старанна змяшайце. Затым дадайце агародніннай сок і спецыі. Ўзбіце атрыманую масу блендеров.

Гэты кактэйль змяшчае шмат калія і магнію. Ён станоўча ўплывае на працу нервовай сістэмы, дапамагае зняць псіхалагічную напругу. Акрамя таго, пасля ўжывання такой «бомбы» мы адчуваем прыліў энергіі. Гэта добрая альтэрнатыва ранішнім каву.

Такім чынам, харчавацца гэтымі кактэйлямі вам прыйдзецца на працягу цэлага тыдня. Гэта нялёгкая задача, але вы павінны яе выканаць, калі сапраўды хочаце схуднець на 10 кілаграм.

Дыета Фултана (інтэнсіўная версія)

Дыета Фултана - адна з самых папулярных методык на захадзе. Яна мае тры адгалінаванні - павольнае пахуданне, дыета сярэдняй інтэнсіўнасці і радыкальнае экспрэс-пахуданне. Менавіта на апошнім спосабе мы з вамі і спынімся.

Сутнасць дыеты

Дыета Фултана адмаўляе якія-небудзь прынятыя правілы і абвяргае шырока выкарыстоўваюцца прынцыпы страты вагі.

Важна!Яе могуць дазволіць толькі здаровыя людзі, якія вырашылі кардынальна схуднець за кароткі тэрмін.

1. Дыета Фултана не рэкамендуе, як астатнія дыеты, ўжываць пяць прыёмаў ежы ў дзень. Наадварот, аўтар лічыць, што трох трапез у дзень будзе дастаткова.
2. Каб схуднець, недастаткова проста менш есці. Методыка Фултана патрабуе інтэнсіўных, але кароткіх фізічных нагрузак перад ці пасля прыёму ежы. Гэта трэба для таго, каб адразу спаліць калорыі, якія вы з'елі.
3. Акрамя таго, вы павінны будзеце прымаць халодныя ванны, каб паскорыць абмен рэчываў. Тэмпература вады паступова памяншаецца (пачынаем з 20 ° С і кожны дзень памяншаем тэмпературу на градус, пакуль не дойдзем да 15 ° С). Пры інтэнсіўным пахуданні ляжаць у халоднай ванне трэба па 10 хвілін у дзень. Працэдура выконваецца раніцай пасля абуджэння. Узровень вады ў ванне - да пупка.
4. Замест сняданку доктар Фултан загадвае піць каву. Мэта - стымуляваць арганізм спальваць тлушч. Калі вы не любіце гэты напой, можна проста выпіць таблетку кафеіну замест сняданку.
5. Іншая важная частка дыеты Фултан - ежа. Першы прыём ежы павінен быць з'едзеным ў абед (па часе не раней 12-00). Далей можна есці ў любы час. Ні ў якім разе нельга ўладкоўваць перакусы паміж прыёмамі ежы.
6. Фултан раіць піць ваду толькі тады, калі вы адчуваеце смагу.
7. Каларыйнасць спажыванай ежы на працягу дня не павінна перавышаць 1000 ккал. Пры гэтым асноўны ўпор робіцца на вавёркі, а вось з гароднінай і садавінай спецыяліст раіць не перашчыраваць.
8. Дзякуючы нізкакаларыйная харчаванню, а таксама водалячэнне і фізічнай нагрузцы чалавек сапраўды можа схуднець да 10 кг за адзін тыдзень.

Расклад на адзін дзень па методыцы Фултана

Прадстаўляем вам дэталёвае апісанне методыкі інтэнсіўнага пахудання па Фултан.

1. Раніцай адразу пасля абуджэння прымаеце халодную ванну (працягласць 10 хвілін). Пасля працэдуры інтэнсіўна расцярыце цела ручніком.
2. Выпіце шклянку кавы з цукру або без яго.
3. Зрабіце трыццаціхвіліннай гімнастыку з кардыё-практыкаваннямі. Гэта можа быць бег на стадыёне, скачкі са скакалкай. У канцы не забудзьцеся выканаць практыкаванні на «сушку» прэса.
4. Далей да абеду нічога не ясце.
5. Перад абедам зноў трэніруецеся 30 хвілін.
6. А 12: 00 можна з'есці бутэрброд з вяндлінай і выпіць шклянку кефіру.
7. Перад другім прыёмам ежы (у 14-16 гадзін) трэніроўка павінна доўжыцца 45 хвілін. Гэта могуць быць актыўныя спартыўныя гульні, аэробіка, гульня на кансолі - увогуле, любая актыўнасць, якая прымушае пацець.
8. Другі прыём ежы павінен складацца з варанай крупы (напрыклад, рысу з соевым соусам), 100 г мяса і салаты з двух гародніны (напрыклад, памідор і агурок).
9. Вячэра (трэці прыём ежы) заплануйце не пазней, чым за 2 гадзіны да сну. Ён павінен складацца з аднаго фрукта (ківі, яблык, персік).
10. Гэтага плана харчавання трэба прытрымлівацца цэлы тыдзень. У выніку чалавек губляе 8-12 кг (дакладная колькасць сброшенного вагі залежыць ад індывідуальных паказчыкаў).

Дадатковыя хітрасці

Для таго, каб паскорыць пахуданне, выкарыстоўвайце дадатковыя «трукі», правераныя часам.

Сауна

Гэта добры спосаб ачышчэння і аксігенацыі арганізма. Рэгулярнае выкарыстанне сауны паскарае абмен рэчываў і зніжае аб'ём тлушчавай тканіны. Уявіце сабе: за адну гадзіну, праведзены ў апарні, вы губляеце каля 300 ккал - столькі ж, колькі пры бегу на дыстанцыю 4 км!

Вакуумная ліпасакцыя

Гэты спосаб падыходзіць для забяспечаных людзей, так як ліпасакцыя - працэдура не з танных. Сутнасць простая: касметолаг «высмоктвае» тлушч з праблемных зон праз спецыяльны прыбор. Такая аперацыя мае супрацьпаказанні і з'яўляецца радыкальнай мерай пахудання, калі іншыя методыкі не працуюць.

Візуалізацыя

Калі запраграмаваць ваш мозг, каб схуднець: кожны дзень перад сном ўяўляйце сваю ідэальную будучую фігуру - у бікіні, модных сукенках, кароткіх шортах. Гэты савет можа здацца вам смешным, але наша падсвядомасць запамінае такія вобразы, і цела, замест таго каб супраціўляцца, становіцца нашым саюзнікам. Сіла самаўнушэння на працэс страты вагі была пацверджана падчас шматлікіх навуковых эксперыментаў!

Такім чынам, мы далі вам падрабязную і поўную карціну, як схуднець на 10 кг. Зараз справа за вамі: узброіўшыся рашучасцю і зацятасцю, пачынайце ўвасабляць сваю мару аб стройнай постаці!